Lucidni sneni - FAQ institutu lucidity Sneni je dosud povoleno i ve vetsim nez malem mnozstvi Tento text je prekladem ze stranek: http://www.lucidity.com. Nektere casti uz mi nepripadaly zajimave. Pripadne zajemce odkazuji na anglicky original. Dale upozornuji, ze nejsem prekladatel a tak se v textu pravdepodobne vyskytuji chyby ci nepresnosti. Najdete-li je, dejte mi prosim vedet. Dekuji. 1.1 Co je lucidni sneni? 1.2 Je lucidni sneni stejne jako kontrola snu? 1.3 Jaky je vztah lucidniho sneni k zazitku sebe mimo telo (out-of-body experience-OOBE)? 2.1 Proc lucidne snit? 2.1.1 Dobrodruzstvi a fantazie 2.1.2 Prekonani nocnich mur 2.1.3 Nacvik 2.1.4 Kreativita a reseni problemu 2.1.5 Leceni 2.1.6 Transcendence 2.2 Muze byt lucidni sneni nebezpecne? 3.1 Muze se kazdy naucit lucidnimu sneni? 3.2 Jak se naucit lucidnimu sneni? 3.2.1 Pripomenuti snu 3.2.2 Testovani reality 3.2.3 Znaky snu 3.2.4 Mnemotechnicke vyvolani lucidniho snu (MILD) 3.2.5 Podrimovani 3.3 Jak rychle se lze naucit lucidnimu sneni? 3.4 Jak se vyhnout probuzeni zacatkem lucidniho snu? 1.1 Co je lucidni sneni? Lucidni sneni je sneni pri kterem vime, ze snime. Tento termin byl zaveden Frederik van Eeden, ktery pouzil slovo "lucidni" ve smyslu jasneho vnimani. Lucidita obvykle zacina uprostred snu, kdyz snici zjisti, ze probihajici zazitek neni z fyzikalni reality, nybrz, ze sni. Casto je toto poznani sniciho spusteno tim, ze zaznamena neco obvykle nemozneho nebo nepravdepodobneho jako treba letani nebo setkani s neboztiky. Nekdy lide zacnou snit bez zaznamenani nejake stopy snu; proste nahle zjisti, ze sni. Mensina lucidnich snu (podle LaBerge a kol asi 10%) je dusledkem navratu do REM spanku (sneni) primo z probuzeni bez poruseni reflektivniho vedomi. Zakladni definice lucidniho sneni nerika nic vice nez, ze jde o uvedomeni sneni. Nicmene kvalita lucidity muze byt velmi rozmanita. Pokud je lucidita na vysoke urovni, pak vse prozivane ve snu je vnimano s vedomim, ze zde neni zadne realne nebezpeci, a spite v posteli a probuzeni trva kratce. S luciditou na nizke urovni si lze uvedomit urcite skutecnosti, jako treba letani nebo vase zmenene chovani, ale jiz nestaci na uvedomeni toho, ze lide jsou zde jen reprezentaci snu, nebo toho ze neutrpite zadne fyzicke poskozeni asi si neuvedomite, ze jste vlastne v posteli. 1.2 Je lucidni sneni stejne jako kontrola snu? Lucidita neni synonymum ke snove kontrole. Je mozne byt lucidni a mit malou kontrolu nad obsahem snu a obracene, lze mit velky podil na kontrole snu bez vedomi, ze snite. Presto, ovladnete-li techniku lucidniho sneni, vase schopnost zamerne ovlivnovat obsah snu se pravdepodobne zvetsi. Jakmile se tak stane, snici si casto vybira neco co dovoluje neobvykla svoboda snu, jako je treba letani. Vzdy si muzete (nebo musite-nevim, pozn. prekl.) vybrat, jak moc chcete uplatnit svoji kontrolu nad sny. Napriklad muzete pokracovat ve stejne snove cinnosti po nastupu lucidity s vedomim, ze snite. Nebo muzete zkouset muzete zkouset zmenit cokoliv ve vasem snu, sebe ci jine postavy ve snu. Neni vzdy mozne provozovat "magii" ve snech, jako treba promenu objektu na jine nebo transformaci sceny. V tomto se zda byt schopnost sniciho velmi zavisla na jeho sebevedomi. Jak rika Henry Ford: "At veris nebo ne, obe cesty jsou spravne" (sorry Henry- pozn. prekl.). Na druhou stranu se take zda, ze jsou zde urcite zabrany ve snove kontrole, ktere jsou zrejme nezavisle na vire. Vice o tom na "Testovani moznosti snove kontroly: Experiment se zrcadlem a svetlem" 1.3 Jaky je vztah lucidniho sneni k zazitku sebe mimo telo (out-of-body experience-OOBE)? Takzvany "out-of-body experience" se nejcasteji vyskytuje v kontextu spanku a nadsenci mluvi o lucidnim sneni jako o predstupni. A naopak mnoho lucidne snicich melo zazitek opusteni tela na zacatku lucidniho snu. Z laboratorni studie, vyplyva, ze OOBE probiha ve stejne fyziologicke fazi jako lucidni sneni. Lucidni sny, ktere se zdaji pred probuzenim lze asi trikrat casteji oznacit OOBE nez sny, ktere zahajuji lucidni sny. Kdyz nekdo veri, ze je probuzen, potom tuto zkusenost nazve OOBE a bude verit, ze je v "astralnim" tele ve skutecnem hmotnem svete. Na druhe strane, kdyby tuto zkusenost oznacil jako sen, potom by identifikoval OOBE tela jako sen o predstave tela a prostredi zkusenosti jako sen o svete. Platnost posledni interpretace je podeprena vyzkumem a pozorovanim techto jevu. 2.1 Proc lucidne snit? Uslysi-li nekdo o lucidnim sneni, pak se casto pta: "Proc vlastne bych mel lucidne snit? K cemu je to dobre?". Vezmeme-li v uvahu, ze jakmile zvladneme lucidni sneni jsme ve snech omezeni pouze svou predstavivosti a tvorivosti a ne spolecenskymi nebo fyzikalnimi zakony pak odpoved na otazku k cemu je lucidni sneni dobre je bud extremne jednoducha (k cemukoliv) nebo neobvykle komplexni (ke vsemu). Je snazsi uvest priklady toho co nekteri lide s lucidnim snenim zvladnou, nez davat definitivni odpoved na potencialni vyuziti. 2.1.1 Dobrodruzstvi a fantazie Casto prvni veci, ktera pritahuje lidi k lucidnimu sneni je potencialni divoke dobrodruzstvi nebo naplneni jejich fantazii. Letani je oblibene poteseni lucidne sniciho stejne tak jako sex. Mnoho lidi rika, ze jejich prvni lucidni sen byl nejkrasnejsim zazitkem v zivote. Nejvetsi podil na pozitku ze snu plyne z pocitu vnitrni svobody, ktery provazi uvedomeni, ze snime a nase jednani nebude mit zadne spolecenske ani fyzikalni nasledky. Nekdo si muze rici, ze to spise intelektualni koncept, ale s poznanim, ze snime casto vznika extaticky "napor". 2.1.2 Prekonani nocnich mur Pro mnoho lidi jsou sny, bohuzel, casto hruznou episodou nekonecneho teroru, spise nez misto pro neohraniceny prostor pro fantasii a poteseni. Podle pojednani v knihach Lucid Dreaming (LaBerge, 1985) a Exploring the world of Lucid Dreaming (EWLD) (LaBergeje a Rheinhold, 1990) je lucidni sneni efektivni terapii nocnich mur. Vite-li, ze snite pak je jen jednoduchym logickym krokem uvedomeni si, ze nic ve vasem snovem zazitku, jakkoli neprijemnem, vam nic nezpusobi fyzicke ublizeni. Zde neni treba utikat z boje se snovymi monstry. Casto je vlastne nesmyslne zkouset uteci, protoze horor, ktery vas pronasleduje, je produktem vaseho vedomi, a proto vas bude pronasledovat tak dlouho dokud se ho budete bat, at jste ve svych snovych fantasiich kdekoliv. Jedina cesta k uniku je pak zbaveni se strachu ze snu. (diskusi k duvodum opakujicich se nocnich mur, viz Overcoming Nightmares z EWLD.) Strach ktery citite behem nocnich mur je realny, nikoliv vsak nebezpeci. Bezduvodny strach muzeme premoci tim, ze se mu otevrene postavime nebo pozorovanim i kdyz treba vystrasenym toho, ze desivy sen nam vlastne neublizuje. Pri nocni mure nam tento akt odvahy muze dovolit vzit na sebe takovou formu, ktera nam umozni otevrene vzdorovat hrozbe. Napriklad, jednomu mladikovi se zdalo, ze je pronasledovan lvem. Kdyz uz nemel kam uteci, najednou zjistil, ze sni zvolal "pojd a dostan me". Souboj se najednou zmenil spise na hravy zapas a ze lva se stala sexy divka. (NightLight 1.4,1989,p.13) Monstra se casto zmeni v dobrotiva stvoreni, pratele nebo v prazdnou skorapku je-li jim vzdorovano s odvahou. Toto je zazitek, ktery vas pro priste nesmirne posili. Uci vas to zpusobum jak premoci strach a stat se tak silnejsim. 2.1.3 Nacvik Lucidni sneni ma neobvykle zivou formu predstavivosti a je treba zkusenost abychom zjistili, ze jde pouze o vyplod fantazie. Neni proto prekvapive, ze mnoho lidi pouziva lucidni sneni k nacviku situaci denniho zivota. Priklady takoveho vyuziti zahrnuji nacvik projevu na verejnosti, slozite konfrontace, umelecka predstaveni a atleticka priprava. Protoze mozkova aktivita behem snu je stejna jako v realnem pripade, potrebne nervove spoje pro dovednost (jako skok na lyzich nebo pirueta) mohou byt vytvoreny ve stavu snu pro vykon v realnem svete. Viz priklady na EWLD. 2.1.4 Kreativita a reseni problemu Kreativni potencial snu je legendarni. Mozek je v REM spanku vysoce aktivni, coz mu umoznuje vytvaret neotrele kombinace jevu a objektu v jejich snove bizarnosti. Ta sama neotrelost dovoluje pruznost mysleni v dennim zivote, jez se projevi jako zvysena kreativita. Lucidne snici vyuzivaji tuto kreativitu pro reseni problemu a umeleckou inspiraci. EWLD uvadi mnoho zprav o kreativnich vysledcich a objevech z lucidniho sneni. 2.1.5 Leceni Efekt vizualni imaginace na telo je dobre znam. Stejne tak jako praktikovani dovednosti ve snu zlepsi realnou dovednost, leciva snova predstava muze zlepsit fyzicke zdravi. Nemocni casto pouzivaji utisujici a positivni predstavy na zmirneni bolesti a sny jim pro to casto poskytuji ty nejzivejsi imaginace. Podobne nekteri lide pouzivaji lucidni sneni na prekonani fobii, praci se smutkem, snizovani socialnich a sexualnich uzkosti, dosazeni lepsiho sebevedomi a usmernovani snoveho obrazu tela k usnadneni fyzikalni lecby. Pouziti, ktera jsou popsana detailneji na EWLD, si zaslouzi klinickou studii pro velke vyhody, ktere je lucidni sneni schopne dat medicine. Dalsi potencialni lecebne aplikace lucidniho sneni zahrnuji: nacvik fyzickych schopnosti pacientu po mrtvici ci urazu patere k podporeni lecby neuromuskularnich funkci, dosazeni sexualniho uspokojeni u lidi s nizsi telesnou citlivosti (plne uspokojivy sex pozaduje pouze mentalni stimulaci!), rychlejsi uzdraveni z urazu nebo nemoci a zvyseni pocitu svobody u lidi, kteri se citi omezeni svymi schopnostmi ci okolnostmi. 2.1.6 Transcendence Zazitek lucidniho snu jasne demonstruje uzasny fakt, ze svet ktery vidime je pouze konstrukci nasich myslenek. Tento koncept, tak zarazejici videny v bdelem stavu, je zakladnim kamenem spiritualnich uceni. To nas tlaci podivat se za denni zkusenost a ptat se, "Pokud toto neni realita, co je to?" Lucidni sneni diky takto spore odene pravde, kterou mnozi hledaji mnoho zivotu, casto spusti zajem o spiritualitu u lidi kteri se zajimali o lucidni sneni z mnohem pozemstejsich duvodu. Neni to pouze lucidni sneni, co muze vest k otazkam prirozene reality, ale pro mnoho lidi to je zdrojem transcendentniho zazitku. Povznasejici a extaticke zazitky jsou obvykle pro lucidni sneni. EWLD uvadi nekolik pripadu osob dosahnuvsich jednoty s nejvyssim, nadherneho miru a novy smysl jejich role v zivote. 2.2 Muze byt lucidni sneni nebezpecne? Vetsina lucidnich snu jsou positivni, prospesne zkusenosti. Navic lucidni sneni transformuje v nocnich murach vrozeny strach na vedomou odvahu. Zakladni uroven lucidity obvykle staci na to aby vylepsila rozpolozeni v nocni mure. Ve studii o vlivu lucidniho sneni na naladu, kolegove studenti zjistili, ze lucidni sneni pri nocni mure jim pomohlo se cititi lepe zhruba 60% casu snu. Lucidita jim naladu zlepsi s pravdepodobnosti 7x vetsi nez je pravdepodobnost zhorseni nalady. Nekteri lide veri, ze smrt ve snu zpusobi realnou smrt. Pokud by to byla pravda, jak bychom to vedeli? Kdokoliv zemrel ve spanku nam nemohl sdelit obsah sveho posledniho snu. Mnoho lidi prezivsich sve probuzeni licilo svou snovou smrt bez skodliveho efektu v realite. Sny o smrti vlastne mohou byt zkusenosti vyhledu do zivota, znovuzrozeni a transcendence. Nekteri lide veri, ze sny jsou vzkazy z naseho nevedomi a nemely by byt vedome meneny. Moderni vyzkum snu, blize rozebrany v kapitole 5 EWLD, naznacuje, ze sny nejsou vzkazy nybrz modely sveta. V bdelem stavu urcuje tento model nase vnimani a citeni. Ve snu je nase telo paralyzovano a mozek buduje model sveta zalozeny na jinych podkladech; jmenovite na nasich domnenkach, motivacich a ocekavanich. Tato zkresleni je tezke vnimat v bdelem stavu, takze svet postaveny vylucne na techto zkreslenich, svet snu, nam umozni je rozeznat. Proto sny nejsou vzkazy podvedomi ale spis voditkem k vnitrnim pochodum nasi mysli. Vedomost lucidniho sneni dovoluje snicimu smysluplne interpretovat jeho sny jiz v prubehu sneni. Konecne, nekteri lide se obavaji, ze lucidni sneni je tak vzrusujici a prijemne az by vznikla zavislost a "prospani zivota". Je zde biologicka prekazka ziti ve snu, mame omezenu dobu faze REM. Navic, lucidni sneni prinasi inspiraci jak se zit a zlepsit i realny zivot. Vase chovani silne ovlivnuje vas zazitek v obou svetech. Lucidni sneni muze byt vasim ukazatelem k tomu jak udelat vasi realitu zajimavejsi a prijemnejsi. 3.1 Muze se kazdy naucit lucidnimu sneni Lucidni sneni je schopnost, kterou si muzete rozvijet stejne jako kdyz se ucite novy jazyk. Nekdo ma prirozeny talent k dosazeni lucidity, presto i on muze mit uzitek z instrukci a cviceni v jeho lucidnich snech. Mnohem vice lidi zaziva luciditu jako spis vzacne jako spontanni pripad, ale potrebuji trenink aby si jej mohli vyvolat vedome. Nejlepsim predpokladem k uspechu v lucidnim sneni je schopnost zapamatovat si sen. Toto je opet schopnost, kterou lze rozvinout. Specialnimi technikami, zlepsite kvalitu i kvantitu snove vzpominky, coz se pak odrazi na vasi schopnosti lucidne snit. 3.2 Jak se naucit lucidnimu sneni Dve zakladni veci jsou potreba abychom se naucili lucidnimu sneni, jsou to motivace a usili. Ackoliv hodne lidi rika, ze melo lucidni sen, byl to spis vzacny vyskyt bez zameru luciditu vyvolat. Techniky vyvolavajici lucidni sneni se soustreduji na zamer a pripravu kriticke mysli. Skladaji se ze starych Tibetskych cviceni a modernich metod vyvinutych vyzkumniku sneni. Zkousejte nasledujici techniky a nebojte se pouzit vlastni varianty. Experimentujte, pozorujte a vytrvejte, lucidni sneni je jednodussi nez si zrejme myslite. 3.2.1 Pripomenuti snu Nejdulezitejsim predpokladem pro nauceni lucidniho sneni je vyborna schopnost vybavovani snu. Jsou pro to dva pravdepodobne duvody. Prvnim, pokud si dobre zapamatujete sen pak se muzete seznamit s jeho rysy a vzorce. To pomuze rozeznat sen jeste kdyz probiha. Druhym duvodem je to, ze i kdyz mate lucidni sny tak si je mozna nepamatujete. Procedura pro zlepseni zapamatovani snu je detailne popsana v EWLD a v Kurzu lucidniho sneni a navic v dalsich knihach. Kratka diskuse k metodam zapamatovani snu je na strankach Institutu lucidity. Jadrem cviceni je zapisovani vseho co si vzpomenete ze snu tesne po probuzeni do deniku. Nezalezi na tom jak velke fragmenty si pamatujete. Je dulezite zaznamenavat hned po probuzeni, vecer uz si budete pamatovat malo pokud vubec neco. V Kurzu lucidniho sneni radime lidem vybavit si alespon jeden sen za noc pred tim nez zacnou s technikami vyvolavani lucidnich snu. 3.2.2 Testovani reality Toto je dobra technika pro zacatecniky. Stanovte si vykonat nekolikrat denne vykonat nasledujici cviceni. Provedte ho tedy vzdy kdyz si na nej vzpomenete, zvlaste pak stane-li se neco podivneho nebo vam neco pripomina sen. Je dobre si pro to vybrat specificke prilezitosti jako: kdyz se divate na svou tvar do zrcadla, kdyz se divate na hodinky, odjizdite domu nebo do prace, nandavate si svuj NovaDreamer. Cim casteji a dukladneji si to zkousite tim lepsi budou vysledky. 1. Delejte test reality. Noste u sebe pres den nejaky text nebo digitalni hodinky. Provedeni testu reality spociva v precteni slov nebo cisel na hodinkach. Pak se podivejte jinam a zase zpet, pozorujte pismena nebo cisla jestli se zmenila. Zkuste je zmenit ve chvili kdy je sledujete. Vyzkum ukazal, ze text se po znovu precteni zmeni v 75% precteme-li ho pak jeste jednou zmeni se o proti puvodnimu text s pravdepodobnosti 95%. Jestlize se pismena meni nebo nejsou normalni nebo nedavaji smysl, pak jste velice pravdepodobne ve snu. Uzijte si ho! Pokud jsou pismena normalni, stabilni a smysluplna, pravdepodobne nesnite. Pokracujte krokem 2. 2. Predstavte si ze okoli je sen. Pokud jste si dost jisti, ze nesnite (nikdy si nemuzete 100% jisty!), pak si reknete "Nyni mozna nesnim, ale pokud bych snil jak by to vypadalo? Predstavte si tak zive jak je to mozne, ze to co vidite, slysite, cichate, citite je vsechno jen sen. Predstavte si nestalost okoli, menici se slova, transformujici se scenu, mozna se vznasite nad podlahou. Vytvorte si pocit, ze jste ve snu. Uchovejte si tento pocit a pokracujte krokem 3. 3. Vizualizujte si pozitek ze snove aktivity. Rozhodnete co byste delali ve vasem dalsim lucidnim snu, mozna letali nebo mluvili s nekterymi snovymi postavami nebo si jenom prohlizeli svuj snovy svet. Pokracujte v predstavovani si ze snite a vizualizujte si svou vybranou snovou aktivitu. 3.2.3 Znaky snu Dalsi cviceni se vztahuje k vybaveni snu. Je uvedeno v EWLD a podrobne rozvedeno v Kurzu lucidniho sneni a je oznacovano jako "znaky snu". Tento pojem zavedeny LaBergem, poukazuje na prvky snu indikujici, ze jde o sen. (Priklady: zazracne letani, ruzove kocky, nefunkcni zarizeni a rozhovory s neboztiky) Studiem vlastnich snu se muzete seznamit s vlastnimi znaky snu aby jste mohli tyto znaky uvest do vaseho vedomi a v pristich snech je vyuzit k nastartovani lucidity. Kurz nabizi cviceni pro urceni znaku snu v bdelem stavu tak aby bylo vyuzitelne k jejich rozpoznani ve snu.Toto cviceni vyzaduje zarizeni na vyvolani lucidniho sneni, ktery vyvolava specialni smyslove podnety, umele vytvorene znaky snu v dobe kdy snite. K uspechu v rozpoznavani techto podnetu ve snech, potrebujete cviceni ktere je vyhledava a rozpozna v bdelem stavu. 3.2.4 Mnemotechnicke vyvolani lucidniho snu (MILD) Technika MILD vyuziva prospektivni pamet, pripomenuti si udelat neco v budoucnosti (pripomenuti si ze snite). Dr. LaBerge vyvinul tuto techniku jako svou disertacni ptaci a pouziva ji k vedomemu dosazeni snu. Odpovidajicim casem praxe MILD je po probuzeni ze sna pred navratem do spanku. (Upraveno z EWLD, p.78) 1. Pripomenuti snu. Po snu uvedte sve vedomi ze sna a pripomente si jeho obsah. Provedte to tak uplne jak je to mozne. 2. Soustredte se na svuj zamer. Kdyz opet usinate, soustredte se svou mysl na zamer pripomenout si rozpoznani, ze snite. Rikejte si: "Priste az budu snit, uvedomim si ze snim.", opakovane jako mantru. Realny umysl prevedte na slova a soustredte se na myslenku samotnou. Pokud zjistite, ze myslite na neco jineho nechejte to odejit a vratte se ke svemu zameru. 3. Sledujte se jak prichazite na luciditu. Tak jak pokracujete v soustredovani na vas zamer pripomenout si ze snite, predstavujte jak jste zpet ve snu, ze ktereho jste se prave vzbudili (nebo jineho, z tech co jste meli pokud jste si posledni po probuzeni nezapamatovali). Predstavujte si, ze rozpoznavate sve sneni. Hledejte znaky snu-neco ve snu co dobre ukazuje ze jde o sen. Pokud to najdete reknete si: "Snim" a pokracujte ve vasi fantasii. Predstavte si uskutecnujete sve plany ve svem dalsim lucidnim snu. Napriklad, pokud chcete letat, predstavujte si, ze letate po tomco se dostanete za bod kdy zacnete lucidne snit. 4. Opakujte tento postup dokud se zamer neskutecni Opakujte kroky 2 a 3 dokud neusnete nebo dokud se zamer neskutecni. Pokud behem usinani zjistite, ze myslite na neco jineho, opakujte proceduru tak, ab vase posledni myslenka pred usnutim byla venovana zameru priste rozpoznat sen. 3.2.5 Podrimovani Pozorovani vedla k rozvinuti podrimovani jako metody k vyvolani lucidniho sneni. Prvni vypozorovany fakt je, ze se zda snazsi dosahnout lucidity behem odpoledniho zdrimnuti. Druhe pozorovani se shoduje s pozorovanim nekolika lucidne snicich, ze urcite aktivity behem noci mohou vest k lucidnimu sneni. Ruznoroda kvalita takovych preruseni: sex, zvraceni a cista meditace, vzbudila LaBergeuv zajem s ohledem na to, ze projevy kazde z nich mohou vest k lucidite. Vysvetleni se ukazalo byt jednoduchym: probuzeni vlozene doprostred spanku zvysuje pravdepodobnost lucidity. Technika zdrimnuti se diky nekolika experimentum NightLight vyvinula na velmi mocny nastroj vyvolani lucidity. Technika vyzaduje probuzeni asi o hodinu drive nez obvykle, zustat probuzen 30 az 60 minut a pak jit znova spat. Jedna ze studii ukazuje zvetseni pravdepodobnosti 15 az 20krat u tech kteri praktikuji tuto techniku mimo jine techniky. Behem bdele prestavky, si ctete o lucidnim sneni, delejte testy reality a pred usnutim opetovnym MILD. Institut lucidity zaclenuje tuto techniku do programu letnich pobytovych kurzu ve Stanfordu a to je duvod proc vetsina ucastniku zazije lucidni sneni jeste behem kurzu. 3.3 Jak rychle se lze naucit lucidnimu sneni? Rychlost s jakou rozvinete svou schopnost lucidniho sneni zavisi velmi mnoho na individualnich faktorech. Jak dobre jste schopni si vybavit sny? Kolik casu muzete venovat mentalnim cvicenim? Pouzivate zarizeni na indukci lucidniho sneni? Jak pilne cvicite? Jak mate rozvinutou schopnost kritickeho mysleni? A tak dale. Lepsi obrazek o teto dobe nam poskytne par prikladu z historie procesu uceni se lucidnimu sneni. Dr. LaBerge zvysil svou frekvenci lucidniho sneni z jednoho lucidniho snu mesicne na ctyri za noc (bude-li si je ovsem prat) za tri roky. Studoval lucidni sneni jako svou disertacni praci a proto mel pozadavek naucit se teto schopnosti tak rychle jak jen to bude mozne. Na druhe strane byl to teprve on kdo zavedl vylepsene techniky uceni lucidnimu sneni. Proto lide zacinajici nyni, ackoliv treba nejsou tak dobre motivovani a nemaji tolik casu jako LaBerge, maji vyhodu jiz otestovanych technik, treninkovych programu a biofeedbackovych elektronickych pomucek, jez byly vyvijeny LaBergem po dve desitky let. Lynne Lewitan, dopisovatel Institutu lucidity, popisuje jeho zkusenosti s ucenim lucidniho sneni nasledovne: "Poprve jsem slysel o lucidnim sneni v dubnu 1982 na kurzu od Dr.LaBerge na Stanfordove universite. Mel jsem lucidni zkusenost jednou pred mnoha lety a zajimalo me jak se to naucit abych to mohl zopakovat a zaroven se zapojit do vyzkumu. Nejdrive jsem musel rozvinout svou schopnost vybaveni snu, protoze do te doby jsem si pamatoval jen asi dva nebo tri sny za tyden. Za par mesicu jsem si pamatoval tri ctyri i vice snu za noc a v cervenci (asi za tri mesice) jsem mel prvni i kdyz ne prilis dokonaly lucidni sen. Pracoval jsem na sobe a v dalsich ctyrech letech jsem se dostal na uroven tri ci ctyr lucidnich snu za tyden. V te dobe jsem otestovaval ruzne prototypy zarizeni na vyvolani lucidni snu DreamLight, jez mi zcela urcite pomohly mnohem lepe rozeznavat stav sneni. Za dva roky co jsme vyvijeli DreamLight, jsem mel lucidni sny v polovicce tech noci porovnani s jednim lucidnim snem za tyden bez DreamLightu. V uvaze jak dlouho mi trvalo rozvinout sve lucidni sneni musim poznamenat, ze jsem nemel k dispozici dukladne prostudovane a vyvinute techniky dostupne dnes bud proto, ze proste tyto techniky neexistovaly nebo proste do te doby nebyly napsany dostupne materialy. Proto lide dnes mohou s odpovidajici motivaci projit timto vycvikem mnohem rychleji." 3.4 Jak se vyhnout probuzeni zacatkem lucidniho snu? Lide zacinajici s lucidnim snenim casto maji problem s tim, ze se probudi po nastupu lucidity. Tato prekazka brani lidem vyuzit vyhody lucidniho sneni. Nastesti jsou zde cesty k prekonani tohoto problemu. Zakladem je zustat behem snu klidny. Nastup lucidity je vzrusujici, ale vyvolane vzruseni vas muze probudit. Je mozne uzit si nadseni ktere panuje na usvitu snu bez toho aby vas ta aktivizace vzbudila. Budte jako hrac pokru s dobrymi kartami. Relaxujte a zabyvejte se snem nez aby jste se nechali strhnout vnitrni radosti z uspechu. Tedy pokud sen zacne jevit znaky sveho konce, coz je treba ztrata detailnosti, zivosti a jasnosti predstav pak technika "otaceni" muze zachranit sen. Otacite svym snovym telem jako dite jako dite ktere si chce zpusobit zavrat. LaBerge vyvinul tuto techniku po experimentech s myslenkou, ze uplna relaxace muze zabranit probuzeni. Pokud se mu sen zacal ztracet, zastavil otocil se na zada a pak mel falesne probuzeni v posteli. Po nekolika pokusech zjistil, ze dulezitym momentem byl pocit pohybu a ne relaxace. Nejlepe si vytvorite pocit pohybu, zvlaste ve snu kde zmizela scena tim, ze se zacnete otacet kolem vlastni osy. Realne se netocite ale vas mozek je s touto cinnosti tak seznamen, ze ji napodobi velmi realisticky. V tomto procesu je zapojeno kinesteticke a prostorove vnimani. Pravdepodobne toto zapojeni smyslu posili mozek natolik aby nemenil stav sneni za bdelost. Poznamenejme, ze otaceni ve snu nezpusobuje zavrat. Dale si uvedomte, ze ocekavani probuzeni nekdy zpusobi falesne probuzeni, kterem se vam zda o probuzeni. Zivost predstavy otaceni nekdy zpusobi pocit se vase otacejici ruka dotyka postele. Myslite si, hop a jsem probuzeny. Pak si uvedomte, ze vase telo se ve skutecnosti neotacelo, nybrz vase snova ruka se dotkla snove postele! Aby jste se vyhnuli takovemu klamu odrikavejte si "Dalsi scena bude sen", dokud se scena neobjevi. Pokud jste na pochybach o vasem stavu pak pouzijte test reality. Vyzkum na Institutu lucidity provedl mereni efektivity otaceni: v lucidnim sneni pokracovalo 22 ku 1 po otaceni, 13ku 1 po treni (jina technika vyvinuta k zabraneni probuzeni), a 1 ku 2 po "nasledovani behu veci" ("kontrolni" zalezitost). To dava uspesnost otaceni oproti nasledovani behu veci 48 ku 1a u treni oproti nasledovani 27 ku 1.